نیم ساعت دوچرخه ثابت چند کالری می سوزاند؟

دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی مفید و مؤثر برای لاغری ران، شکم و پهلوها است. در واقع استفاده از دوچرخه ثابت به صورت صحیح در بازه های زمانی 10 دقیقه، 20 دقیقه، 30 دقیقه و حتی بیش از آن کالری سوزی چشمگیری داشته و ضمن تأثیر بر سوخت و ساز بدن موجب کاهش وزن و به اصطلاح آب شدن چربی های دور شکم، پهلوها و ران خواهد شد.

تحقیقات و بررسی های به عمل آمده درباره نحوه عملکرد دوچرخه ثابت نشان داده که این وسیله ورزشی ضمن تقویت ریه ‌ها، قلب و ماهیچه ‌های بدن آثار مطلوبی بر روی عملکرد بدن داشته و با کالری سوزی مؤثر موجب لاغری قابل مشاهده ران، شکم و پهلوها در کوتاه ترین زمان ممکن می شود. ما در مطلب دوچرخه سواری کجای بدن را لاغر میکند؟ بیشتر درباره این موضوع صحبت کردیم.

در رابطه با میزان کالری سوزی نیز باید بگوییم که نیم ساعت دوچرخه ثابت میزان 190 تا 200 کالری می سوزاند. در ادامه برای آشنایی بیشتر با دوچرخه ثابت، روش صحیح استفاده و مزایای آن برای افزایش بهره وری و بهبود کالری سوزی بدن در رده های سنی مختلف با ما همراه باشید.

میزان کالری سوزی در تمرین با دوچرخه ثابت به چه عواملی بستگی دارد؟

با توجه به اینکه در ابتدا نیز به این موضوع اشاره نمودیم که به ازاری هر نیم ساعت ورزش با دوچرخه ثابت میزان 190 تا 200 کالری سوزانده می شود، باید بگوییم که میزان کالری سوزی به واسطه این وسیله ورزشی در افراد با یکدیگر مختلف بوده و به عوامل متعددی بستگی دارد. بدین منظور می توان عوامل اصلی و تأثیرگذار بر میزان کالری سوی در تمرین با دوچرخه ثابت را به شرح زیر بیان کرد:

1- شدت و میزان تمرین با دوچرخه ثابت

شدت و میزان تمرین با دوچرخه ثابت از عوامل مهم و تأثیرگذار در کالری سوزی بوده و به نوعی تعیین کننده میزان سوزندان کالری در بازه های زمانی ورزش بین 10 دقیقه تا یک ساعت و حتی بیشتر از آن است. در واقع باید گفت که افزایش شدت و میزان تمرین با دوچرخه ثابت، میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد شد. پس شما اگر با سرعت، قدرت و مقاومت بیشتری از دوچرخه ثابت استفاده کنید، به طبع آن کالری بیشتری خواهید سوزاند.

2- وزن افراد

وزن نیز از دیگر مؤلفه های تأثیرگذار بر میزان کالری سوزی هنگام استفاده از دوچرخه ثابت می باشد. به طوری که افراد دارای وزن بالا، به انرژی بیشتری برای انجام حرکات فیزیکی و به حرکت در آوردن رکاب دوچرخه ثابت نیاز دارند و در پی آن کالری بیشتری می سوزاند.

3- مدت زمان تمرین

اگر چه مربیان ورزشی و تناسب اندام بر این عقیده اند که برای جلوگیری از خستگی مفرط و سست شدن بنیه ورزشی افرد باید در بازه های زمانی کوتاه مدت از دوچرخه ثابت برای کالری سوزی استفاده کرد؛ اما همواه باید توجه داشته باشید که افزایش حجم و میزان کالری سوزی در بدن مستلزم انجام تمرین های مداوم و طولانی مدت است. با این توصیف اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان به وزن ایده آب و مطلوب برسید، بهتر است که مدت زمان تمریم را در فواصل منظم و پشت سر هم افزایش دهید.

به نقل از سایت  homegymsupply.co.uk  درباره میزان کالری سوزی دوچرخه ثابت:

But if you are cycling at a moderate pace, a woman will burn about 400 calories per hour and a man will burn roughly 450 calories per hour. However, if you increase the intensity or the pace, these numbers increase drastically. For instance, a woman can easily burn up to 315 calories in 30 minutes or close to 630 calories in a single hour, and men can burn nearly 750 calories per hour when biking at a vigorous pace.

اما اگر با سرعتی متوسط دوچرخه‌سواری کنید، یک زن حدود ۴۰۰ کالری در ساعت و یک مرد تقریباً ۴۵۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. با این حال، اگر شدت یا سرعت دوچرخه‌سواری را افزایش دهید، این اعداد به‌طور چشم‌گیری افزایش می‌یابند. برای مثال، یک زن می‌تواند در مدت ۳۰ دقیقه تا ۳۱۵ کالری یا در یک ساعت کامل نزدیک به ۶۳۰ کالری بسوزاند، و مردان نیز در صورت رکاب زدن با شدت بالا، می‌توانند تقریباً ۷۵۰ کالری در ساعت بسوزانند.

استفاده از دوچرخه ثابت چه مزایایی دارد؟

به طور کلی استفاده از دوچرخه ثابت به عنوان یکی از پر کاربردترین و محبوب ترین لوازم ورزشی در کنار تقویت ماهیچه های قلب و ریه مزایای دیگری نیز دارد. که برخی از مهمترین آنها به شرح زیر عبارت است:

• تقویت ماهیچه های قلب؛ در حالت کلی استفاده از دوچرخه ثابت به واسطه بالا بردن ضربان قلب، ماهیچه‌ های اطراف قلب را تقویت نموده و فرآیند خونرسانی و پمپاژ به این بخش حیاتی از بدن را بهبود می‌ بخشد. طبق تحقیقات، بررسی ها و مطالعات انجام شده در انجمن قلب و عروق آمریکا(AHA) این نتیجه بدست آمده که دوچرخه سواری کردن به پیشگیری از خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی و عروقی در بین مردان و زنان میانسال به طرز قابل توجهی کمک ‌می‌ کند.
• کاهش وزن و تناسب اندام؛ استفاده از دوچرخه ثابت برحسب میزان تمرینی که دارید، به شما کمک کرده تا کالری بیشتری بسوزانید. این اتفاق حاصل بالا رفتن ضربان قلب و افزایش رکاب زدن بودن و در نهایت موجب کالری سوزی مؤثر، کاهش وزن و تناسب اندام خواهید بود.
• کاهش میزان کلسترول خون؛ براساس آخرین تحقیقات و بررسی های به عمل آمده در زمینه استفاده از دوچرخه ثابت مشخص شده که این نوع از ورزش دارای تحرک بالا باعث کاهش کلسترول بدن در بدن شده و به طور چشمگیری کلسترول خوب در بدن را افزایش می دهد.
• دوچرخه ثابت، یک ورزش عالی و در عین حال سبک است؛ استفاده از دوچرخه ثابت برای زانوها، مچ پا و مفاصل بسیار مناسب بوده و دامنه حرکتی شما را بهبود خواهد داد. این سری از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت سبب شده تا بسیاری از افراد برای توانبخشی عضلات خود و همچنین بهبود عملکرد بخش های مختلف بدن به سمت این دستگاه ورزشی مفید و مؤثر روی بیاورند. نکته قابل توجه اینکه دوچرخه سواری یک ورزش آسان است؛ چرا که به یک جسم ثابت متصل است و پدال‌ ها استرس و فشار کمتری را به بدن شما وارد می آورند.
• تقویت ران و پاها و کم شدن توده چربی در آنها؛ دوچرخه ثابت با محافظت از مفاصل، پاها، کمر و ستون فقرات به تقویت عضلات پایینی بدن کمک کرده و مقاومت آنها را افزایش می دهد. علاوه بر این مداومت در انجام آن باعث کاهش وزن و چربی سوزی در ناحیه پاها نیز خواهد شد. ما در مطلب فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر بیشتر در این باره صحبت کردیم.
• بهبود تنفس و عملکرد ریه ها؛ هنگامی که ورزش می ‌کنید، قلب شما سریعتر فرآیند خونرسانی به ماهیچه ‌‌ها را انجام می‌ دهد، تا اکسیژن بیشتری را به عضلات شما برساند. این موضوع به در جایگاه خود باعث شده که شما سریعتر نفس بکشید، تا اکسیژن بیشتری دریافت کرده و با این کار ظرفیت ریه ‌های شما افزایش پیدا ‌کند.
• افزایش تعادل هنگام راه رفتن؛ دوچرخه ثابت، علاوه بر بهبود تنفس، به تعادل و حفظ هماهنگی شما در هنگام راه رفتن نیز کمک می کند. این مزیت اساسی و مهم در پیشگیری از افتادن و شکستگی مفاصل به خصوص در افراد سالمند تأثیر بسزایی داشته و مشهود خواهد بود.

متوسط کالری سوزی هنگام استفاده از دوچرخه ثابت چقدر است؟

به طور معمول میزان کالری سوزی با این وسیله به مدت زمان دوچرخه سواری بستگی دارد. با توجه به محاسبات کالری سوزی، یک فرد با حدود 70 کیلوگرم با نیم ساعت دوچرخه سواری سبک می ‌تواند حدود 190 تا 200 کالری در بدن خود بسوزاند. در حالی که اگر میزان رکان زدن خود را به حد متوسط برساند این رقم به 239 کالری و حتی بیش از آن خواهد رسید.

سوالات متداول

• دوچرخه ثابت چقدر در لاغری ران، شکم و پهلوها تأثیر دارد؟

دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاه‌های ورزشی برای چربی‌سوزی در این نواحی است. استفاده مداوم از آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌های دور شکم، پهلوها و ران‌ها می‌شود.

• چه عواملی بر میزان کالری سوزی هنگام استفاده از دوچرخه ثابت تأثیر دارند؟

شدت و میزان تمرین، وزن فرد و مدت زمان تمرین از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر میزان کالری سوزی هستند.

• در هر نیم ساعت تمرین با دوچرخه ثابت، چه مقدار کالری می‌سوزانیم؟

به‌طور متوسط، نیم ساعت تمرین سبک حدود 190-200 کالری می‌سوزاند. در تمرین متوسط، این میزان به حدود 239 کالری می‌رسد.

• چگونه می‌توان کالری‌سوزی با دوچرخه ثابت را افزایش داد؟

با افزایش شدت تمرین، تنظیم مقاومت دوچرخه و افزایش زمان ورزش، می‌توان میزان کالری‌سوزی را بهبود بخشید.

• آیا استفاده از دوچرخه ثابت برای مفاصل مضر است؟

خیر، دوچرخه ثابت به دلیل طراحی بدون ضربه، فشار کمی به زانوها و مفاصل وارد می‌کند و برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، گزینه‌ای مناسب است.

• مزایای دیگر استفاده از دوچرخه ثابت چیست؟

علاوه بر چربی‌سوزی، این ورزش باعث تقویت ماهیچه‌های قلب، بهبود تنفس، کاهش کلسترول، تقویت پاها و افزایش تعادل بدن می‌شود.

• ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند؛ به طور معمول تمرینات مقاوتی در ورزش تی آر ایکس موجب افزایش غیر قابل باور متابولیسم بدن شده و به طبع آن تمرینات روز به روز درصد چربی بدن را کاهش داده و منجر به کاهش وزن می گردد.