فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر

دیسک کمر یکی از بیماری های شایع مربوط به ستون فقرات و کمر می باشد، که افراد در سنین مختلف براساس شرایط کار، نحوه زندگی، مواجهه با سوانج طبیعی و رانندگی به آن دچار می شوند. در رابطه با کنترل این بیماری و کاهش دردهای ناشی از آن روش های مختلف درمانی وجود دارد و دوچرخه سواری یکی از متداول ترین آنهاست. در واقع باید گفت دوچرخه سواری به عنوان یکی از رایج ترین ورزش های هوازی، در صورتی که صحیح و اصولی انجام شود، فشار کمی را به ستون فقرات وارد نموده و منجر به کاهش درد در ناحیه کمر و ستوان فقرات می گردد. تحقیقات و بررسی های به عمل آمده در این زمینه نشان داده که انجام مستمر ورزش دوچرخه سواری دردهای ناشی از دیسک کمر را کاهش داده و بعضاً افراد مبتلا به دیسک کمر با دوچرخه سواری احساس راحتی بیشتری خواهند داشت. در ادامه برای آشنایی بیشتر با فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر با ما همراه باشید.

فواید دوچرخه سواری برای بیماری دیسک کمر

همان طور که در ابتدا نیز گفته شد، ورزش دوچرخه سواری در صورتی که صحیح و اصولی انجام شود، یکی از درمان های بلندمدت دیسک کمر بوده و درد در ناحیه کمر، ستون فقرات، لگن و پاها را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. در واقع باید گفت دوچرخه سواری منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل ممانعت به عمل می آورد. به طوری که دوچرخه سوار با رکاب زدن، وضعیت بدنی خود را اصلاح نموده و همین امر منجر به کاهش درد در ناحیه کمر می گردد. در این خصوص فواید اصلی و مهم دوچرخه سواری برای بیماری دیسک کمر به شرح زیر عبارت است از:

• دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که به ستون فقرات فشار اندکی وارد می نماید و در پی آن با وارد کردن فشار اضافی می‌ توان درد کمتری را در ناحیه کمر احساس کرد و به مرور زمان دردهای ناشی از دیسک کمر به حداقل میزان ممکن می رسد.
• بعضی افراد مبتلا به دیسک کمر با دوچرخه سواری، احساس راحتی بیشتری می ‌کنند. به لحاظ اینکه با نشستن فرد روی دوچرخه، وی رو به جلو متمایل شده و بدین ترتیب ستون فقرات در وضعیتی مناسب قرار خواهد گرفت. البته باید توجه داشته باشید که دوچرخه سواری برای دیسک کمر، یک فعالیت پیوسته و آهسته می باشد، که به درمان دیسک کمر یا کاهش درد آن کمک می ‌کند. به همین سبب توصیه می شود تا افراد مبتلا به دیسک کمر، فعالیت های خود را به مرور زمان افزایش دهند.
• انجام صحیح و اصولی ورزش دوچرخه سواری می ‌تواند از منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری نموده و همین امر موجب کاهش درد در ناحیه کمر می گردد.
• با رکاب زدن در حین دوچرخه سواری، وضعیت بدن فرد اصلاح شده و افراد درد کمتری را احساس خواهند کرد.

نکات مهم در رابطه با دوچرخه سواری برای بهبود دیسک کمر

در صورتی که می خواهید برای کاهش درد دیسک کمر اقدام به ورزش دوچرخه سواری کنید، می بایست یک سری نکات را مدنظر قرار دهید. تا براساس آن حداکثر بهره را از انجام این ورزش ببرید و شاهد کاهش درد در ناحیه کمر و ستون فقرات باشید. برخی از نکات مهم در خصوص انجام دوچرخه سواری برای بهبود دیسک کمر و کاهش درد آن شامل موارد زیر می شود:

• برای انجام ورزش دوچرخه سواری حتماً از دوچرخه های استاندارد استفاده کنید.
• دوچرخه را قبل از سوار شدن متناسب با آناتومی بدن تنظیم نمایید. با انجام این کار در زمان رکاب زدن هیچگونه مشکلی برای شما به وجود نمی آید و کمتری فشار به کمر و ستون فقرات شما وارد خواهد شد.
• هنگام دوچرخه سواری مقداری از وزن خود را به بازوها و ناحیه بالای سینه وارد نمایید.
• حتماً هنگام دوچرخه سواری صاف و بدون قوز باشید و از انجام ورزش برای مدت زمان طولانی و با شدت زیاد اجتناب کنید.
• برای سهولت نشدن و راحتی دوچرخه سواری از زین های ژلاتینی استفاده نموده و حتی الامکان لباس های راحت بپوشید.

طبق گفته وبسایت drkabirclinic:

در پاسخ به این سوال باید بگوییم دوچرخه سواری، یک ورزش راحت و بی دردسر است که برای سلامتی جسم انسان، تاثیرات مثبت فراوانی به همراه دارد. خوشبختانه دوچرخه برای دیسک کمر نیز مفید است و مواهب بسیار زیادی به همراه دارد. البته این موضوع به پارامترهای مختلفی بستگی دارد. به عنوان مثال میزان آسیب دیدگی دیسک کمر شما، اقدامات درمانی که برای آن انجام داده‌اید و شیوه دوچرخه سواری همگی در این موضوع دخیل هستند.

عامل اصلی بروز درد در ناحیه کمر و ستون فقرات چیست؟

بروز مشکل در ستون فقرات و دیسک کمر از شایع ترین عارضه هایی است که افراد به دلیل عدم ورزش کردن و سبک نامناسب زندگی به آن دچار می شوند. به عنوان مثال بسیاری از افراد در طول روز به علت ایستادن طولانی مدت یا انجام فعالیت های سنگین دچار درد در ناحیه کمر و ستون فقرات می گردند. در واقع عامل اصلی این مشکل تحلیل رفتن ستون فقرات و مهره های کمر بوده و به صورت درد دیسک کمر، لگن و پا نمایان می شود. در خصوص رهایی از درد ناشی از دیسک کمر نیز درمانی موقت و مصرف داروهای مسکن وجود دارد. که البته این روش ها صرفاً برای یک بازه زمانی جوابگوی نیاز بیمار بوده و به اصطلاح به عادت کردن بدن به داروهای مسکن دیگر هیچ مقاومتی در برابر درد دیسک کمر نشان نخواهند داد. پس برای جلوگیری از بروز این مشکل رفتن به سمت روش های نتیجه بخش با عملکرد در دراز مدت اهمیت فراوانی دارد و یکی از متداول ترین و مؤثرترین آنها ورزش دوچرخه سواری می باشد.

تأثیر دوچرخه سواری بر روی دیسک کمر

تحقیقات و بررسی های به عمل آمده در رابطه با بیماری دیسک کمر و روش های متداول درمان آن نشان داده که بسیاری از ورزش هایی که موجب خم شدن یا به جلو یا عقب رفتن بدن به ویژه کمر می شود، به گونه ای که کانال نخاعی تحت فشار قرار گرفته و باریک شود، با کاهش درد دیسک کمر همراه خواهد بود. بنابراین از آنجایی که در حالت عادی برای دوچرخه سواری کمر به سمت جلو خم می شود، می توان گفت که کانال نخاعی تحت فشار قرار گرفته و ضمن باریک شدن آن، کاهش درد در ناحیه کمر و ستون فقرات را به دنبال خواهد داشت. البته باید توجه داشته باشید که در موارد بی ثبات بودن ستون فقرات و در پی آن لغزش مهره ها نظیر برآمدگی فتق دیسک کمر، دوچرخه سواری نه تنها مفید نبوده، بلکه موجب افزایش درد در کمر و پشت پا خواهد شد. بنابراین اگر قصد دوچرخه سواری برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر دارید، حتماً نسبت به بررسی وضعیت بدنی خود زیر نظر یک متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست اقدام کرده و در صورت مساعد بودن شرایط جسمی با دوچرخه سواری درد دیسک کمر خود را کاهش دهید.

بدین منظور نیز قبل از شروع دوچرخه سواری تحت عنوان یک تمرین ورزشی حرفه ای، اگر درد مزمن یا شدید در ناحیه کمر، لگن و پاها دارید، حتماً به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید. تا ضمن انجام معاینات تشخیصی و MRI نسبت به بررسی وضعیت دیسک کمر و مهره های ستوان فقرات شما اقدام نمایند و در نهایت نسبت به انجام ورزش دوچرخه سواری برای کاهش درد دیسک کمر به شما اظهارنظر کنند.