یک ربع حلقه زدن دقیقا چند کالری میسوزونه؟
لاغری و تناسب اندام مستقیماً به میزان کالری سوزی ارتباط دارد. با ورزش کردن، به ویژه با استفاده از حلقه، میتوان به کاهش وزن و دستیابی به فرم ایده‌آل کمک کرد. حلقه زدن در بازه‌های 15 دقیقه‌ای مؤثر است و بر اساس تحقیقات، در 30 دقیقه حلقه زدن به طور میانگین 210 کالری سوزانده میشود. بنابراین، در هر 15 دقیقه، آقایان حدود 105 کالری و بانوان تقریباً 80 کالری می‌سوزانند. این فعالیت به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک شایانی میکند.
| موضوع | خلاصه |
| کالری سوزی | حلقه زدن 30 دقیقه‌ای به طور میانگین 210 کالری می‌سوزاند. |
| فواید حلقه زدن | شامل بهبود سلامت قلب و عروق، چربی سوزی بالا، بهبود عملکرد مغز، کاهش استرس و افزایش تعادل و استقامت بدنی است. |
| لاغری موضعی | حلقه زدن برای لاغر کردن شکم و پهلوها به‌صورت موضعی موثر نیست. |
| نحوه صحیح حلقه زدن | انتخاب حلقه مناسب، شروع با تمرینات کوتاه و توجه به فرم و وضعیت بدن برای کاهش وزن مؤثر است. |
| قابلیت حمل و هزینه | حلقههای ورزشی ارزان و قابل حمل بوده و برای کالری سوزی و تناسب اندام مناسب هستند. |
طبق گفته سایت physioroom:
A study revealed a 30-minute weighted hula hoop workout can burn 7 calories per minute. During this workout, you do different moves and twirling motions with the hula hoop. This targets to waist, including the arms and legs.
یک مطالعه نشان داد که 30 دقیقه تمرین هولا هوپ وزنی می تواند 7 کالری در دقیقه بسوزاند. در طول این تمرین، حرکات و حرکات چرخشی مختلفی را با هولا هوپ انجام می دهید. این به کمر، از جمله بازوها و پاها را هدف قرار می دهد.
حلقه زدن چه فوایدی دارد؟
حلقه زدن از ورزش های پر تحرک، شاد و دارای فعالیت بدنی بالا بوده که علاوه بر انجام آن در باشگاه و محیط های ورزشی، در فضای خانه نیز می توانید با حلقه زدن ضمن صرف انرژی فراوان و کالری سوزی، وزن خود را کاهش دهید. بدین ترتیب می توان فواید اصلی و مهم حلقه زدن را به شرح زیر بیان کرد:
چربی سوزی بسیار بالا
همواره به یاد داشته باشید که اگر ورزش حلقه زدن را به خوبی انجام دهید، با داشتن رژیم غذایی مناسب در کوتاه ترین زمان شاهد چربی سوزی خواهید بود. علاوه بر این تحرک بالای هنگام حلقه زدن میزان چربی سوزی و سوختن کالری بیشتری در مقایسه با سایر ورزش ها داشته و شاهد کاهش وزن سریع و تناسب اندام خواهید بود.
کمک به بهبود سلامت جسمی و استقامت قلب و عروق
به طور کلی ورزش های هوازی نظیر حلقه زدن روی قلب و ریه ها تأثیر گذاشته و موجب بهبود جریان اکسیژن در سراسر بدن می گردد. از همه مهمتر اینکه انجام صحیح و اصولی ورزش حلقه زدن به صورت مستمر کلسترول خود را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت و نارسایی های قلب و عروق را به حداقل میزان ممکن می رساند.
بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس
در پی کاهش سطح کلسترول و متعادل سازی اکسیژن در بدن به ویژه سر، بهبود عملکرد مغز رخ داده و استرس افراد به طور چشمگیری کاهش می یابد. پس اگر می خواهید ذهنی خلاق و عاری از هر گونه استرس و اضطراب داشته باشید، ورزش حلقه زدن یکی از بهترین گزینه هاست.
به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن
اگر برای یک بار هم ورزش حلقه زدن را انجام داده اید، حتماً می توانید که برای موفقیت در این ورزش پر تحرک، به عضلات میان تنه قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. برای دستیابی به این سری از فواید حلقه زدن تنها کافیست با یادگیری نحوه استفاده از این وسیله ورزشی و انجام تمرینات منظم مرتبط با آن به هدف خود یعنی تقویت عضلات اصلی بدن دست پیدا کنید.
بهبود تمرکز ذهنی و افزایش تعادل
داشتن تعادل و بالانس خوب به شما این امکان را می دهد تا حرکات بدن خود را بهتر کنترل نمایید. از طرف دیگر به بهبود وضعیت بدن تان کمک کرده و سبب شده تا تمرینات دیگر را با فرم صحیح انجام دهید. هر نوع فعالیت بدنی مثل حلقه زدن که شما را ملزم به حفظ وضعیت و ثبات در حالت خاص کند می تواند منجر به حفظ و بهبود تعادل شما نیز گردد.
ارزان و قابل حمل بودن
صرف نظر از فواید ورزشی، می توان حلقه های ورزشی را یکی از ارزان ترین و قابل حمل ترین لوازم جهت کالری سوزی و تناسب اندام برشمرد.
درگیر کردن عضلات پایین تنه و افزایش استقامت بدنی
هنگام حلقه زدن این فقط عضلات میان تنه شما نیست که درگیر میشود! بلکه عضلات پایین تنه هم، مثل چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا هم حین این تمرین کاملاً به کار افتاده و درگیر می گردد. با این توصیف شما هرگز نمی توانید بدون حرکت دادن و کمک گرفتن از عضلات پایین تنه به خوبی حلقه بزنید.
آیا حلقه زدن برای لاغر کردن شکم مناسب است؟
به طور معمول بسیاری از ورزشکاران و افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، بر این باورند که حلقه زدن ضمن لاغر کردن بدن، باعث چربی سوزی شکم و پهلوها می گردد. در حالی که اصلاً این گونه نیست و به هیچ عنوان به حلقه زدن، چربی های شکم و و پهلو از بین نمی رود. در ابتدا باید بدانید که لاغری موضعی وجود نداشته و هیچ ورزش، تمرین و فعالیتی نیست که منجر به لاغر شدن یک نقطه خاص از بدن مثل شکم شود. به عنوان مثال ۳۰ دقیقه حلقه زدن مداوم، حدود ۱۶۰ کالری سوزی دارد. این مقدار، زیاد و خارق العاده نیست و منجر به لاغری نمی شود.
نکات مهم در رابطه با نحوه صحیح حلقه زدن
در ابتدا برای حلقه زدن جهت کالری سوزی مطلوب وکاهش وزن می بایست یک سری نکات را مدنظر قرار داده و سپس اقدام به حلقه زدن نمایید. در این خصوص برای حلقه زدن صحیح و اصولی یک سری نکات تعریف شده، که به شرح زیر عبارت است از:
1- حلقه مناسب را انتخاب کنید؛ ابعاد و اندازه حلقه ورزشی تأثیر بسزایی در کاهش حجم شکم و پهلو دارد. بدین منظور در وهله اول برای انجام حلقه زدن باید یک حلقه مناسب انتخاب نمایید. تا به آرامی با چرخش حلقه شاهد کاهش وزن و تناسب اندام باشید.
2- حلقه با وزن مناسب انتخاب نمایید؛ در صورتی که می خواهید از یک حلقه وزن دار استفاده نمایید، پیشنهاد می کنیم ورزش حلقه زدن را با حلقه های دارای وزن بین 500 تا 900 گرم شروع کنید. تا در ابتدا سنگین بودن وزن حلقه موجب خستگی بیش از حد شما نشود و از حلقه زدن منصرف نشوید. پس از آن با قوی تر شدن و تسلط بهتر و بیشتر به حلقه زدن، می توانید از حلقه های سنگین تر استفاده نموده و شاهد آثار مطلوب آن بر کالری سوزی و آب شدن چربی های دور شکم و پهلو باشید.
3- ویدئوهای حلقه زدن را تماشا کنید؛ در حال حاضر فیلم های متعددی در زمینه نحوه صحیح حلقه زدن، روش ها و تکنیک های مربوط به آن در سایت های مختلف قرار گرفته است. بنابراین می توانید با تهیه این سری از ویدئوها، بدون داشتن مربی و در خانه به وسیله حلقه زدن صحیح و اصولی اقدام به کالری سوزی نموده و وزن خود را به حد ایده آل برسانید.
4- با تمرینات کوتاه حلقه زدن را شروع کنید؛ برای حلقه زدن جهت کالری سوزی و بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی بهتر است روزانه دو یا سه جلسه 10 دقیقه ای ورزش حلقه زدن را انجام دهید. این کار ضمن جلوگیری از خستگی مفرط و گرفتگی عضلات پایین تنه و کمر، موجب بهبود نتایج حاصل از حلقه زدن خواهد شد.
5- به فرم و وضعیت بدن خود توجه داشته باشید؛ یکی از رموز موفقیت در زمینه انجام ورزش حلقه زدن، توجه به فرم و وضعیت بدن است. تا با توجه به آن اقدام به حلقه زدن کرد و در پی آن نتایج رضایت بخشی را جهت کالری سوزی و تناسب اندام مشاهده کنید.
سوالات متداول
دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی مفید و مؤثر برای لاغری ران، شکم و پهلوها است. در واقع استفاده از دوچرخه ثابت به صورت صحیح در بازه های زمانی 10 دقیقه، 20 دقیقه، 30 دقیقه و حتی بیش از آن کالری سوزی چشمگیری داشته و ضمن تأثیر بر سوخت و ساز بدن موجب کاهش وزن و به اصطلاح آب شدن چربی های دور شکم، پهلوها و ران خواهد شد.
- آیا حلقه زدن واقعاً به کاهش وزن کمک میکند؟
بله، حلقه زدن یک تمرین هوازی مؤثر است که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کمک میکند. به طور میانگین، 30 دقیقه حلقه زدن حدود 210 کالری می‌سوزاند که می‌تواند در کنار رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن کمک کند.
- آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم و پهلوها میشود؟
حلقه زدن به تقویت عضلات میانتنه کمک میکند، اما به تنهایی باعث لاغری موضعی شکم و پهلو نمیشود. برای کاهش چربی در این نواحی، باید ترکیبی از تمرینات هوازی، تغذیه مناسب و تمرینات مقاومتی را انجام دهید.
- چه نوع حلقهای برای مبتدیان مناسب است؟
مبتدیان بهتر است از حلقههای سبکتر (بین 500 تا 900 گرم) استفاده کنند تا از خستگی مفرط جلوگیری شود. پس از تسلط بیشتر، میتوان از حلقههای سنگینتر برای افزایش شدت تمرین استفاده کرد.
- روزانه چند دقیقه حلقه زدن کافی است؟
برای کالری سوزی مطلوب و افزایش استقامت بدنی، روزانه 20 تا 30 دقیقه حلقه زدن توصیه میشود. میتوان این زمان را به جلسات کوتاه‌تر 10 دقیقه‌ای تقسیم کرد تا از خستگی زیاد جلوگیری شود.
- چه نکاتی برای حلقه زدن صحیح باید رعایت کرد؟
انتخاب حلقه مناسب، تمرین در جلسات کوتاه، حفظ فرم صحیح بدن، استفاده از ویدئوهای آموزشی و افزایش تدریجی مدت تمرین از نکات کلیدی برای حلقه زدن مؤثر هستند.
- آیا حلقه زدن برای همه افراد مناسب است؟
بیشتر افراد میتوانند از حلقه زدن برای ورزش و کالری سوزی استفاده کنند، اما کسانی که مشکلات کمر، دیسک یا سایر مشکلات ستون فقرات دارند، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند؛ به طور معمول تمرینات مقاوتی در ورزش تی آر ایکس موجب افزایش غیر قابل باور متابولیسم بدن شده و به طبع آن تمرینات روز به روز درصد چربی بدن را کاهش داده و منجر به کاهش وزن می گردد.