نحوه و زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران

قرص جوشان منیزیم به عنوان یک مکمل مهم برای ورزشکاران نقش کلیدی در بهبود عملکرد جسمی، عضله‌سازی، کاهش درد و گرفتگی عضلات، و ریکاوری عضلات دارد. این قرص حاوی منیزیم خالص است که برای انجام بیش از 300 واکنش حیاتی بدن ضروری بوده و مصرف آن قبل از ورزش موجب بهبود عملکرد و مصرف آن بعد از ورزش به بازسازی عضلات کمک می‌کند. همچنین، مصرف این قرص خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر فشار خون، دیابت و اختلال خواب را کاهش می‌دهد. ورزشکاران باید قرص جوشان منیزیم را با برنامه‌ریزی صحیح و تحت نظر متخصصان مصرف کنند تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.

ورزشکان در طول دوره ورزش و پس از آن مواد غذایی، قرص های مکمل و انرژی زای متنوعی مصرف می کنند. در این میان قرص جوشان منیزیم به عنوان یکی از در دسترس ترین و مفیدیرین قرص های حاوی منیزیم خالص فواید فراوانی برای ورزشکاران دارد. به طوری که شاهد افزایش مصرف آن توسط ورزشکاران در رده های سنی نوجوان و جوان هستیم. آنچه که در این زمینه اهمیت فراوانی دارد، زمان و نحوه مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکان است. در این رابطه بسیاری از متخصصان تغذیه و مربیان بدنسازی و ورزش های مختلف معتقدند که ورزشکاران می توانند قرص جوشان منیزیم را قبل یا بعد از انجام ورزش میل کنند.

البته باید توجه داشته باشید که مصرف قرص جوشان قبل از ورزش موجب بهبود عملکرد بدن می شود، در حالی که خوردن آن بعد از ورزش به بازسازی عضلات کمک می کند. پس باید قبل از مصرف هدف خود را از مصرف این قرص مشخص نموده و براساس آن قبل یا بعد از انجام ورزش، قرص جوشان منیزیم بخورید. در ادامه برای آشنایی بیشتر با این قرص، شیوه و زمان مصرف آن برای ورزشکاران با ما همراه باشید.

قرص جوشان منیزیم چیست؟

با توجه به اینکه منیزیم در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، اما ورزشکاران بنا به شرایط جسمی و انجام ورزش های سبک و سنگین در طول روز و هفته باید مواد موردنیاز برای سوخت و ساز بدن خود را در راستای بهبود عملکرد جسمی و عضله سازی بیش از سایر افراد دریافت کنند. از این رو برای ورزشکاران یک سری قرص، مواد غذایی مکمل و نیرو سازی تولید شده، که یکی از متداول ترین و مفیدترین آنها قرص جوشان منیزیم است. این قرص حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم بوده و مصرف مستمر و برنامه ریزی شده آن موجب بهبود سوخت و سازی بدن و از همه مهمتر بازسازی عضلات می شود.

چرا ورزشکاران باید قرص جوشان منیزیم بخورند؟

طبق گفته سایت bio-health.co.uk :

Magnesium plays a vital role in over 300 different functions within the body. For example, Magnesium helps your muscles and nerves function properly, it keeps your heart rhythm steady, it supports a healthy immune system and also assists in keeping your bones strong.

We need 375mg of Magnesium every day but the average Western diet provides only half of this amount.

منیزیم در بیش از 300 عملکرد مختلف در بدن نقش حیاتی دارد. به عنوان مثال، منیزیم به عضلات و اعصاب شما کمک می کند تا به درستی کار کنند، ریتم قلب شما را ثابت نگه می دارد، از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند و همچنین به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند.

ما روزانه به 375 میلی گرم منیزیم نیاز داریم، اما رژیم غذایی غربی تنها نیمی از این مقدار را تامین می کند.

طبق تحقیقات و بررسی های به عمل آمده و همچنین آزمایشات انجام شده در رابطه با سوخت و ساز بدن مشخص شده است که بدن برای انجام بیش از 300 واکنش لازم و ضروری در بدن به منیزیم نیاز دارد. بدین ترتیب با توجه به اینکه ورزشکاران همواره به دنبال آمادگی جسمانی در بالاترین سطح ممکن هستند و می خواهند عضله سازی و بازسازی عضله ها به بهترین شکل ممکن انجام شود، باید منیزیم موردنیاز بدنشان را به طور کامل دریافت کنند.

به همین سبب مصرف قرص جوش منیزیم در کنار خوردن غذاها و مکمل های غذایی حاوی منیزیم برای تمامی ورزشکاران لازم و ضروری است. نکته قابل توجه اینکه منیزیم روی سلامتی شما تاثیر چشمگیری دارد و حتی خطر ابتلا به بعضی از بیماری ‌ها نظیر پرفشاری خون، بیماری قلبی، دیابت و اختلال خواب را تا حد زیادی کاهش می دهد.

ورزشکاران چه زمانی می توانند قرص جوشان منیزم مصرف کنند؟

همان طور که در ابتدا نیز به آن اشاره کردیم سطح سوخت و ساز بدن ورزشکاران نسبت به افراد عادی به لحاظ اینکه ورزش های سبک، سنگین و نیمه سنگین انجام می دهند، بیشتر است. به همین سبب باید به واکنش های بدن خود و عضله سازی توجه ویژه داشته باشند. دستیابی به این امر مهم نیز نیازمند جذب منیزیم کافی برای انجام بیش از سیصد واکنش حیاتی در بدن می باشد. بدین جهت ورزشکاران باید زمان صحیح مصرف قرص جوشان منیزیم را بدانند. در این رابطه نیز باید بگوییم که بهترین زمان برای مصرف این نوع قرص جوشان قبل یا بعد از انجام ورزش است.

البته اگر به ساعت پایان روز نزدیک می شوید، باید حداقل دو ساعت قبل از خواب قرص جوشان منیزیم را بخورید. این کار تا حد زیادی سوخت و سازی بدن و عضله سازی با بهبود می بخشد و از ابتلا به بیماری های گوارشی جلوگیری به عمل می آورد. البته اگر به دنبال بهبود عملکرد بدن هستید می بایست قرص جوشان منیزیم را قبل از ورزش و اگر خواستار عضله سازی و بازسازی عضلات هستید، باید این قرص را بعد از ورزش بخورید. از آنجایی که ورزشکاران و بدنسازان همواره به دنبال افزایش حجم عضلات شان هستید، قرص جوشان منیزیم را بعد از ورزش میل می کنند.

فواید مصرف قرص جوشان منیزیم

به طور کلی قرص جوشان منیزیم در کنار بهبود سوخت و سازی بدن و انجام بیش از 300 واکنش حیاتی در بدن، فواید متعددی را برای مصرف کنندگان اعم از افراد عادی و ورزشکاران به همراه دارد. برخی از فواید اصلی و مهم مصرف قرص جوشان منیزیم به شرح زیر عبارت است از:

افزایش استقامت جسمی؛ مصرف قرص جوشان منیزیم در بدنسازی به ویژه ورزش های هوازی و استقامتی اهمیت فراوانی دارد. این ماده مغذی برای بدن با کاهش نیاز سلول های عضلانی به اکسیژن، موجب بهبود عملکرد بدن می شود. بنابراین اگر می خواهید در ورزش های استقامتی و هوازی عملکرد مطلوبی داشته باشید و عضله سازی قابل توجه و چشمگیری را احساس کنید، حتماً مصرف قرص جوشان منیزیم را در اولویت قرار داده و پس از انجام ورزش بخورید.

کاهش دردهای عضلانی؛ کمبود سطح منیزیم در بدن تأثیر بسزایی افزایش انقباضات و اسپاسم عضلانی دارد. به طوری که ورزشکاران بعد از انجام ورزش های سنگین و استقامتی احساس درد عضلانی شدید خواهند داشت. البته مصرف مستمر قرص جوشان منیزیم با بهبود سوخت و ساز بدن، درصد نیاز عضلات به اکسیژن را به حداقل میزان ممکن می رساند و در نتیجه دردهای عضلانی ناشی از انجام ورزش های مختلف را تا حد زیادی کاهش می دهد.

درمان گرفتگی عضلات؛ انجام ورزش های هوازی و استقامی علاوه بر دردهای عضلانی، با گرفتگی نیز همراه است. بر همین اساس مصرف قرص های جوشان منیزیم بعد از ورزش مانع گرفتگی عضلات می شود. به عبارت دیگر قرص جوشان منیزیم با تنظیم جریان کلسیم موجب انقباض صحیح عضلات و برگشت آنها شده و بدین ترتیب از گرفتگی عضلات پس از انجام ورزش در بازه های زمانی کوتاه مدت و بلند مدت جلوگیری به عمل می آورد.

ریکاوری عضلات؛ برای انجام مستمر ورزش های سخت ریکاوری عضلات اهمیت فراوانی دارد. برای دستیابی به این امر مهم در انجام ورزش های استقامتی و سنگین مصرف مداوم منیزیم، انرژی از دست رفته بدن را تأمین می کند و بدین ترتیب ریکاوری عضلات رخ می دهد. پس می توان این مورد را به عنوان یکی از فواید اصلی مصرف قرص جوشان منیزیم معرفی کرد.

همواره توجه داشته باشید که در کنار همه مزایا و ویژگی های بارز قرص جوشان منیزیم، باید این قرص را زیر نظر متخصصان تغذیه یا مربیان بدنسازی حرفه ای مصرف نمایید. چرا که مصرف غیر اصولی و نامتعارف هر نوع دارو عوارضی را برای مصرف کنندگان چه افراد عادی و چه ورزشکاران به همراه خواهد داشت.

در دنیای پرتحرک و پراسترس امروزی، دردهای عضلانی و اسکلتی به یکی از مشکلات رایج بین بزرگسالان و سالمندان بدل شده‌اند که می‌توانند کیفیت زندگی را به‌شدت تحت تأثیر قرار بدهند. انتخاب بهترین دکتر فیزیوتراپی در تهران، برای درمان این مشکلات و بازگشت به زندگی سالم، امری حیاتی است. تهران به‌عنوان قلب پزشکی ایران، میزبان پزشکان متخصص و کلینیک‌های مجهزی است که خدمات پیشرفته‌ای در زمینه فیزیوتراپی ارائه می‌دهند.

سوالات متداول

• قرص جوشان منیزیم چیست و چه کاربردی دارد؟

قرص جوشان منیزیم یک مکمل حاوی منیزیم است که به بهبود عملکرد بدن، افزایش سوخت و ساز، بازسازی عضلات و پیشگیری از گرفتگی و درد عضلانی کمک می‌کند.

• چرا ورزشکاران به مصرف منیزیم نیاز دارند؟

منیزیم در بیش از 300 واکنش حیاتی بدن نقش دارد و برای سوخت و ساز انرژی، بازسازی عضلات، و پیشگیری از درد و گرفتگی عضلات ضروری است. ورزشکاران به دلیل فعالیت‌های سنگین به مقادیر بیشتری منیزیم نیاز دارند.

• چه زمانی باید قرص جوشان منیزیم مصرف شود؟

مصرف این قرص قبل از ورزش برای بهبود عملکرد بدنی و بعد از ورزش برای بازسازی عضلات توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید آن را حداقل دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.