بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن

قهوه به دلیل داشتن کافئین، خستگی را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهد، به همین دلیل برای مطالعه مورد توجه است. بهترین زمان مصرف آن بین 9 تا 12 صبح و 14 تا 17 بعدازظهر است، زیرا در ساعات اولیه روز سطح کورتیزول بالاست و مصرف قهوه می‌تواند موجب اضطراب شود. کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین باعث کاهش خستگی و افزایش هوشیاری می‌شود. برای مطالعه، قهوه‌های ترکیبی مانند 50-50 (عربیکا و ربوستا) یا 30-70 (با کافئین بالاتر) و قهوه 100٪ ربوستا که بیشترین کافئین را دارد، مناسب‌ترین گزینه‌ها هستند.

سوالات متداول

• آیا نوشیدن قهوه در ابتدای صبح برای درس خواندن مناسب است؟

خیر، زیرا سطح کورتیزول در ابتدای صبح بالا است و مصرف قهوه در این زمان می‌تواند باعث اضطراب و کاهش تمرکز شود. بهترین زمان بین ۹ صبح تا ۱۲ ظهر و ۱۴ تا ۱۷ بعدازظهر است.

• چند دقیقه قبل از درس خواندن باید قهوه بنوشیم؟

توصیه می‌شود حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع مطالعه قهوه بنوشید تا تأثیر آن بر تمرکز و هوشیاری به حداکثر برسد.

• کدام نوع قهوه بیشترین تأثیر را بر افزایش تمرکز دارد؟

قهوه ۱۰۰٪ ربوستا: دارای بیشترین میزان کافئین برای بیداری طولانی و افزایش تمرکز.
قهوه ۳۰٪ عربیکا – ۷۰٪ ربوستا: حاوی مقدار بالایی کافئین برای افزایش عملکرد شناختی.
قهوه ۵۰٪ عربیکا – ۵۰٪ ربوستا: ترکیبی متعادل از طعم و اثرگذاری بر هوشیاری.

• آیا نوشیدن بیش از حد قهوه برای درس خواندن مضر است؟

بله، مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث اضطراب، بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب و کاهش تمرکز شود. توصیه می‌شود روزانه بیش از ۳ تا ۴ فنجان قهوه مصرف نشود.

قهوه به عنوان یکی از نوشیدنی های حاوی درصد قابل توجهی از کافئین بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و اغلب موجب رفع خستگی شده و نیاز به خواب و استراحت را برطرف می سازد. به همین سبب مورد توجه بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان قرار گرفته است. تا با برطرف کردن نیاز جسمی خود به خواب، مدت زمان بیشتری را به درس خواندن و مطالعه مستمر بپردازند. اما در این میان حفظ سلامتی در کنار مصرف قهوه از اهمیت بالایی برخوردار است و افراد باید بدانند که بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن چه زمانی است؟ در رابطه با پاسخ به این سؤال اساسی و مهم سطح کورتیزول بدن در ابتدای صبح بالا بوده و احتمال حساسیت و واکنش به نوشیدنی قهوه وجود دارد.

علاوه بر این نوشیدن قهوه در ساعات اولیه روز موجب اختلال در سیستم عصبی شده و با اضطراب و عصبی شدن همراه خواهد بود. البته با کاهش سطح کورتیزول در طول روز می توان بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن را 9 صبح تا 12 ظهر و 14 الی 17 معرفی کرد. چرا که مصرف قهوه در این ساعات بر سطح هوشیاری و عملکرد مغز تأثیری نداشته و افراد با تمرکز کامل می توانند به درس خواندن بپردازند. در ادامه برای روشن تر شدن این موضوع و پاسخ به بسیاری از ابهامات در این زمینه با ما همراه باشید.

تأثیر کافئین موجود در قهوه بر بیداری و هوشیاری

به طور کلی قهوه با توجه به اینکه حاوی درصد بالایی از کافئین است، موجب بیداری و هوشیاری طولانی مدت شده و بسیاری از افراد که ساعات طولانی مشغول مطالعه هستند یا مشاغل سخت نظیر رانندگی، کارمندان شیفت شب و … دارند، از این نوشیدنی استفاده می کنند. در این خصوص تأثیر کافئین موجود در قهوه بر بیداری و هوشیاری افراد هنگام مطالعه و سایر فعالیت ها به دو بخش اساسی شامل کاهش خستگی و افزایش عملکرد شناختی و تمرکز می شود.

به نقل از سایت pubmed.ncbi.nlm.nih.gov:

caffeine to reduce sleepiness at a single dose roughly the equivalent of two to four cups of coffee. Despite impressive objective differences in alertness with caffeine, subjects did not consistently differentiate between drug conditions on subjective alertness assessments. The use of CNS stimulants to promote alertness during night shift hours should be considered, particularly for occupations for which alertness is critical.

کافئین برای کاهش خواب آلودگی با یک دوز تقریباً معادل دو تا چهار فنجان قهوه. علیرغم تفاوت‌های عینی چشمگیر در هوشیاری با کافئین، آزمودنی‌ها به طور مداوم بین شرایط دارویی در ارزیابی‌های هوشیاری ذهنی تفاوت قائل نشدند. استفاده از محرک های CNS برای ارتقای هوشیاری در ساعات شیفت شب باید در نظر گرفته شود، به ویژه برای مشاغلی که هوشیاری برای آنها حیاتی است.

بدین صورت که کافئین موجود در قهوه، با بستن گیرنده های ادنوزین که نوعی ماده شیمیایی در مغز است و عامل اصلی افزایش خستگی و خواب آلودگی می باشد، موجب کاهش خستگی شده و در نتیجه افراد با مصرف قهوه کمتر احساس خستگی می کنند. از طرف دیگر نوشیدن قهوه میزان دوپامین خون را افزایش می دهد و در پی آن سطح انرژی و هوشیاری افراد افزایش یافته و با تمرکز بیشتر به مطالعه و سایر فعالیت های روزمره می پردازند. به عبارت دیگر نوشیدنی صحیح و اصولی قهوه در ساعات مناسب در طول شبانه روز ضمن کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزمره به ویژه درس خواندن، باعث افزایش عملکرد شناختی و تمرکز می گردد.

زمان مناسب نوشیدن قهوه برای درس خواندن

همان طور که در ابتدا نیز به آن اشاره کردیم، مصرف قهوه در ابتدای صبح و شروع روز نه تنها خستگی را برطرف نمی سازد و موجب افزایش انرژی و هوشیاری در بدن نمی گردد، بلکه با تأثیر نامناسب بر عملکرد مغز موجب ایجاد اضطراب در افراد و بروز عصبانیت پی در پی در آنها خواهد شد. بر همین اساس در این زمینه تحقیقات و پژوهش های مختلفی توسط پزشکان و متخصصان تغذیه صورت گرفته و همه آنها به یک جمع بندی کلی در این رابطه دست پیدا کرده اند. البته قبل از اینکه به بیان زمان بندی مناسب جهت نوشیدن قهوه برای درس خواندن بپردازیم، باید بگوییم که زمان تعریف شده براساس نحوه عملکرد مغز و سطح هوشیاری افراد بوده و رعایت آن نتایج مطلوبی بر نحوه مطالعه و کیفیت بخشی آن خواهد داشت.

بدین منظور اگر قصد مصرف قهوه برای درس خواندن دارید، بهترین زمان نوشیدن فهوه به عنوان یک بمب حاوی درصد بالایی از کافئین بین ساعات 9 صبح تا 12 ظهر و 14 الی 17 می باشد. البته برای آنکه نوشیدن قهوه بهترین آثار را جهت افزایش تمرکز و سطح هوشیاری شما جهت درس خواندن داشته باشد، پیشنهاد می کنیم در ساعات تعیین شده حتماً نیم ساعت قبل از شروع مطالعه، قهوه بنوشید.

بهترین قهوه ها برای درس خواندن

با توجه به تعدد نوع و برندهای قهوه در بازار، دانستن اینکه کدام قهوه تأثیر بیشتری بر رفع خستگی دارد و موجب افزایش سطح تمرکز و هوشیاری می شود، اهمیت فراوانی دارد. تا با مصرف بهترین و مناسب ترین قهوه های برای درس خواندن، مطالعه ای دلنشین و مؤثر را تجربه کنیم. بدین منظور باید بگوییم که براساس درصد کافئین و نحوه تأثیرگذاری بر عملکرد مغز بهترین قهوه های برای درس خواندن به شرح زیر عبارتند از:

قهوه 50 – 50: این نوع از قهوه ترکیبی از قهوه عربیکا و ربوستا می باشد و از محبوب ترین قهوه های موجود در بازار است. در واقع طعم ملایم قهوه عربیکا، تلخی قهوه ربوستا را برطرف ساخته و ضمن نوشیدن دلنشین سطح هوشیاری و تمرکز هنگام مطالعه و درس خواندن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

قهوه ۳۰ عربیکا – ۷۰ ربوستا: این سری از قهوه که به صورت ترکیبی بوده، حاوی درصد بالایی از کافئین بوده و ضمن اثرگذاری بر عملکرد مغز، رفع خستگی و افزایش تمرکز حداکثری را برای دانش آموزان و دانشجویان هنگام مطالعه به همراه خواهد داشت.

قهوه ۱۰۰ ربوستا: ربوستا 100 درصد، یکی از قوی ترین قهوه ها برای بیدار ماندن طولانی مدت است. چرا که بیشترین میزان کافئین را در خود داشته و با تأثیر سریع بر عملکرد مغز و بستن گیرنده های شیمیایی ادنوزین، سطح هوشیاری بالا همراه با تمرکز غیر قابل وصف را برای مصرف کنندگان این نوع از قهوه به همراه دارد.

اگر به دنبال جملاتی زیبا و احساسی برای گفتن صبح بخیر به عشق زندگیتان هستید، ما در این مطلب بهترین متن‌های صبحگاهی را برای شما آماده کرده‌ایم. با این واژه‌های دلنشین، روزی پر از عشق و انرژی را برای عزیزتان رقم بزنید